Mỡ bụng không chỉ là vấn đề đáng quan ngại, đáng lo sợ của nhiều chị em mà còn là nỗi ám ảnh của cả cánh mày râu. Bởi lẽ, ai ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, dáng người chuẩn, có vùng cơ bụng săn chắc. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không khám phá ngay những bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ vô cùng hiệu quả sau đây.
1. Các bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ giúp đáng chuẩn đẹp
1.1. Bài tập nằm thở bụng
Bài tập thở bụng là một kỹ thuật thở sâu đơn giản nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện từ 5 - 10 phút, bài tập đã giúp đốt cháy chất béo ở phần trên của cơ bụng, đồng thời giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Bước 1: Bạn có thể nằm ngửa trên thảm, trên giường hay bất kì một mặt phẳng nào đấy. Dùng tay đặt lên vùng bụng để kiểm soát hơi thở được tốt hơn.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu bằng mũi, cảm hận cơ bụng đang phình to ra
Bước 3: Thở ra nhẹ nhẹ, từ từ bằng miệng. Hai môi mím lại, cơ bụng lõm xuống. Lưu ý thời gian thở ra ít nhất phải dài gấp đôi thời gian hít vào.
1.2. Bài tập gập bụng nâng cao chân
Bài tập gập bụng nâng cao chân là một trong những bài tập được các chị em đặc biệt ưa chuộng. Bởi lẽ. bài tập này kết hợp nhiều vùng cơ, giúp vòng eo thon gọn, bụng dưới giảm mỡ và cơ đùi trở nên săn chắc.
Bước 1: Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay vòng ra sau ôm lấy đầu
Bước 2: Nâng hai chân lên cao sao cho đùi vuông góc với mặt phẳng, bắp chân song song với mặt phẳng
Bước 3: Từ từ nâng cao phần đầu và hít vào thật sâu
Bước 4: Thở ra, đồng thời hạ người xuống tư thế ban đầu
Bước 5: Thực hiện động tác 15 lần/ 1 hiệp, tăng dần cường độ và số lượng khi đã quen
1.3. Bài tập gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược chính là bài tập giảm mỡ vùng bụng dưới nhanh nhất. Các động tác trực tiếp tác động lên vùng mỡ thừa, đánh bay vùng mỡ này.
Bước 1: Nằm trên thảm hoặc một mặt phẳng bất kỳ, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể, lòng bàn tay úp
Bước 2: Kéo chân sát lại gần ngực, căng cơ bụng và nâng hẳn lưng lên khỏi mặt sàn
Bước 3: Hít vào, hạ chân và trở về vị trí ban đầu
Các social khác của Okachi:
https://gab.com/okachi/posts/109154545052196507
https://dribbble.com/shots/19626929-Bai-tap-the-duc-eo-thon-bung-nho-giup-than-hinh-CHUAN-DEP
