Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện chạy bộ, bạn cần phải biết đo lường và đánh giá tốc độ của mình. Vậy mời bạn cùng Okachi tìm hiểu về Pace trong chạy bộ là gì và ý nghĩa khi xác định pace qua bài viết bên dưới.
Thuật ngữ Pace chạy bộ nghĩa là gì?
Pace trong chạy bộ, cũng được gọi là "tốc độ", là một thuật ngữ chỉ tốc độ chạy bộ của bạn. Nó được tính bằng số phút mà bạn cần để hoàn thành một dặm (1,6km) hoặc một km, tùy thuộc vào đơn vị đo lường mà bạn sử dụng.
Ví dụ, nếu bạn chạy một km trong 5 phút, thì pace của bạn là 5 phút/km. Nếu bạn chạy một dặm trong 8 phút, thì pace của bạn là 8 phút/dặm.
Pace là một trong những yếu tố quan trọng để đo lường tiến độ chạy bộ của bạn. Nó có thể được sử dụng để đặt mục tiêu và đo lường sự tiến bộ của bạn trong quá trình tập luyện chạy bộ.
Ngoài ra, pace cũng có thể được sử dụng để so sánh với pace của các vận động viên khác hoặc với những mục tiêu pace của bạn trong các cuộc thi chạy bộ hoặc trong quá trình tập luyện.
Tóm lại, pace trong chạy bộ là thuật ngữ chỉ tốc độ chạy của bạn, được tính bằng số phút để hoàn thành một đơn vị đo lường nhất định (km hoặc dặm). Nó là một yếu tố quan trọng để đo lường tiến độ và đặt mục tiêu trong quá trình tập luyện chạy bộ.
Xem chi tiết tại: https://okachi.vn/pace-trong-chay-bo.html
Cách tính Pace trong khi chạy bộ ra sao?
Tính pace khi chạy bộ là một cách để đo lường tiến độ và đặt mục tiêu trong quá trình tập luyện chạy bộ. Để tính pace khi chạy bộ, bạn cần biết khoảng cách mà bạn đã chạy và thời gian mà bạn đã dành để chạy khoảng cách đó. Sau đây là các bước cơ bản để tính pace khi chạy bộ:
Đo khoảng cách: Sử dụng ứng dụng đo khoảng cách hoặc thiết bị GPS để đo khoảng cách mà bạn đã chạy. Nếu bạn chạy trên đường đã được đánh dấu, bạn có thể sử dụng bản đồ hoặc Google Maps để tính toán khoảng cách.
Đo thời gian: Sử dụng đồng hồ đeo tay, smartwatch chạy bộ hoặc ứng dụng chạy bộ để đo thời gian mà bạn đã dành để chạy khoảng cách đó.
Tính pace: Chia thời gian mà bạn đã dành để chạy khoảng cách đó cho khoảng cách đó, sau đó chuyển đổi kết quả từ đơn vị phút/km hoặc phút/dặm sang giây/m hoặc phút/mi (nếu bạn sử dụng đơn vị đo lường này).
Ví dụ, nếu bạn đã chạy 5 km trong 30 phút, pace của bạn là 6 phút/km (30 phút chia cho 5 km). Nếu bạn muốn chuyển đổi sang đơn vị giây/m, bạn có thể nhân 6 phút/km với 60 giây/phút để tìm ra kết quả là 360 giây/km hoặc 6 phút/m.
Tham khảo thêm:
