Chạy bền là một hoạt động thể thao rất phổ biến và được nhiều người yêu thích. Để có thể chạy bền hiệu quả, không chỉ cần luyện tập thường xuyên mà còn phải chú ý đến chế độ ăn uống. Trong đó, ăn gì trước khi chạy bền là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe của người chạy. Trong bài viết này, mời bạn và Okachi sẽ cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm và thời điểm ăn phù hợp trước khi bắt đầu chạy bền để đạt được sức khỏe và thành tích tốt nhất.
Ăn thực phẩm gì trước lúc chạy bền?
Ăn một số loại thực phẩm đúng cách trước khi chạy bền có thể giúp cung cấp năng lượng, tăng cường sức bền và giảm thiểu tình trạng đói khi chạy. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi chạy bền:
Các loại hoa quả: Các loại hoa quả giàu chất đường và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách tự nhiên. Bạn có thể ăn trái cây như chuối, táo, cam, nho, dâu tây hoặc các loại trái cây khác trước khi chạy bền.
Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc giàu chất đạm và carbohydrate phức tạp, giúp cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ thể. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mì hoặc các sản phẩm từ ngũ cốc khác trước khi chạy bền.
Các loại đậu và hạt: Các loại đậu và hạt giàu chất đạm, chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Bạn có thể ăn đậu, đậu phụ, đậu nành, hạt chia, hạt óc chó hoặc các loại hạt khác trước khi chạy bền.
Các loại thực phẩm giàu chất béo khỏe mạnh: Các loại thực phẩm giàu chất béo khỏe mạnh như quả bơ, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt mỡ, hay cá hồi, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sức bền.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh ăn thực phẩm nặng nề, chứa nhiều chất béo, đường và protein để tránh khó tiêu hóa và giảm hiệu quả của việc ăn trước khi chạy bền.
Tóm lại, để giữ được năng lượng và sức bền trong quá trình chạy bền, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất đường, chất xơ, chất đạm và các chất béo khỏe mạnh trước khi chạy. Hãy tránh ăn các thực phẩm nặng nề, chứa nhiều chất béo, đường và protein để tránh khó tiêu hóa và giảm hiệu quả của việc ăn trước khi chạy bền.
Xem chi tiết tại: https://okachi.vn/an-gi-truoc-khi-chay-ben.html
Không nên ăn gì trước khi chạy bền
Trước khi chạy bền, bạn nên tránh ăn những loại thực phẩm gây khó tiêu hóa, gây khó chịu và làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh ăn trước khi chạy bền:
Thực phẩm có nhiều chất béo: Thực phẩm như thịt đỏ, pho mát, kem, bơ... chứa nhiều chất béo, khó tiêu hóa và làm giảm tốc độ tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể gây khó chịu và khiến bạn cảm thấy nặng nề khi chạy.
Thực phẩm có nhiều đường: Thực phẩm chứa nhiều đường như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt, rượu bia... cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và có thể làm cho bạn đau bụng hoặc khó tiêu hóa khi chạy bền.
Thực phẩm có nhiều chất xơ: Các loại thực phẩm có nhiều chất xơ như rau củ, hạt và ngũ cốc có thể làm cho bạn cảm thấy đầy bụng và khó tiêu hóa khi chạy.
Thực phẩm có hàm lượng protein cao: Thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt, cá, đậu và trứng có thể làm cho bạn cảm thấy nặng nề và khó tiêu hóa khi chạy bền.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều trước khi chạy bền để tránh gây cảm giác khó chịu và khó tiêu hóa. Thay vào đó, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện, khoảng 1-2 giờ trước khi bắt đầu chạy bền.
Tham khảo thêm:
