Câu hỏi “Nên chạy bộ vào thời gian nào để giảm cân?” khiến rất nhiều người thắc mắc. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, nhiều người thường xuyên rèn luyện thói quen chạy bộ nhưng đâu là thời gian thích hợp để luyện tập cũng như phù hợp thời gian rảnh cá nhân. Cùng OKACHI tìm hiểu ngay nhé!
1. Nên chạy bộ vào thời gian nào tốt nhất trong ngày
Chúng ta nên chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất? Thông thường, thời gian thích hợp để tập thể dục trong một ngày bao gồm buổi sáng 5 - 7 giờ, buổi chiều từ 3 - 5 giờ và tối 6 - 8 giờ. Trong suốt 24 giờ của ngày, cơ thể bạn luôn vận động theo đồng hồ sinh học vào khoảng những thời gian này.
Mỗi người sẽ có lựa chọn thời điểm thích hợp cho lịch trình riêng. Vậy khi áp dụng đúng một trong những khung giờ chạy bộ tốt nhất này bạn sẽ nhận được lợi ích cho sức khỏe của bạn thân?
1.1. Lợi thế và bất lợi của việc chạy bộ sáng sớm là gì?
Việc chạy bộ sáng sớm đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, có thể các bạn vẫn chưa biết những lợi ích tốt nhất khi chạy vào buổi sáng yên tĩnh cũng như việc 1 ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút là hợp lý để không mang đến những tác hại khác.
Lợi thế:
- Tăng hiệu suất công việc trong ngày: Theo khoa học, khi vận động cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin và Adrenaline. Tác dụng là giúp cơ thể mang trạng thái hưng phấn kéo dài, tâm trạng vui vẻ. Một ngày tràn đầy năng lượng, tâm trạng thoải mái, làm việc cũng sẽ tích cực và hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ giảm cân: Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không thì theo nghiên cứu, chạy bộ buổi sáng sẽ đốt cháy lượng lớn calo nếu không được nạp protein và carb. Và nếu cơ thể bạn nạp quá nhiều dầu mỡ, chạy bộ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, cản trở việc dung nạp glucose. Từ đó bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn đồ dầu mỡ, đồ ngọt nữa.- Khó dậy sớm: những người có thói quen ngủ nướng thì đây quả là điều khó khăn. Nếu muốn chạy bộ sáng sớm bạn cần từ bỏ thói quen thức khuya và nên dậy đúng giờ nhé.
- Dễ căng cơ, chấn thương: Nếu chưa quen với việc chạy bộ sáng sớm, cơ thể sẽ khó cân bằng thân nhiệt. Khi chạy bộ, thân nhiệt thấp dễ bị căng cơ hoặc dễ chấn thương. Ngoài ra, còn dễ bị thiếu Oxy dẫn đến ảnh hưởng tới hệ hô hấp của họ.
- Nguy cơ đột quỵ, đau tim: Đối với người bị cao huyết áp, cần tập từ từ thói quen chạy bộ sáng. Nếu ép buộc, sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi và dễ xảy ra trường hợp đau tim và đột quỵ.1.2. Ưu và nhược điểm khi chạy bộ buổi trưa?
Ưu điểm:
- Không gian thoải mái: khoảng thời gian buổi trưa rất ít người lựa chọn tham gia chạy bộ. Vậy nên không gian sẽ rất yên tĩnh sẽ giúp bạn có không gian chạy thoải mái nhất.
Nhược điểm:
- Thời gian không thoải mái: Nếu bạn bận rộn với công việc và cố gắng thu xếp thời gian để chạy bộ. Vậy thì việc này không hiệu quả lắm, bởi nó khiến bạn có cảm giác mệt mỏi. Nếu phải làm việc buổi chiều nữa thì hiệu suất công việc sẽ giảm đáng kể.
- Nhiệt độ ngoài trời cao: Với tiết trời mùa hè thật khó để chạy bộ buổi trưa. Tuy nhiên, nếu gia đình có máy chạy bộ thì bạn có thể chạy bộ thoải mái mà không lo nắng nóng.2. Thông tin của công ty Okachi
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #trend #FTTB #HouseOfTheDragon
