Ngày nay các bài tập cardio với máy chạy bộ không còn xa lạ với tất cả mọi người, Cardio là những bài tập hiệu quả cho việc đốt mỡ, luyện tập thể lực nâng cao sức khỏe. Thể lực và sức bền vốn dĩ ai cũng cần có dù cho là bạn làm bất ngành nghề gì từ bàn giấy tới lao động chân tay thì đều cần thể lực để có thể làm và làm tốt công việc của mình. Ở bài biết này Okachi sẽ cùng bạn xem qua đi qua những bài tập cardio hiệu quả và cùng với đó là top 5 các bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất.
.jpg)
1. Các bài tập cardio giảm cân đốt mỡ bằng máy chạy bộ
Sau đây là top 5 các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất:
Bài tập 1: Tập cardio cường độ chậm trong thời gian ngắn
Bài tập này thường được sử dụng sau khi tập xong các bài nặng. Do đó, bài tập này không phải một trong các bài tập cardio đốt mỡ hay luyện tập cho tim mạch. Chạy chậm trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể được thư giãn.
Vì vậy, ở cuối mỗi buổi tập, các huấn luyện viên thường yêu cầu bạn tập thêm bài tập này để cơ bắp được thả lỏng. Để tập bài tập cardio với máy chạy bộ này, bạn bật máy ở mức số 4 rồi đi bộ trong khoảng 15 - 20 phút.
Bài tập 2: Tập cardio cường độ chậm trong thời gian dài
Bài tập cardio 30 phút này sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả, ngoài ra cũng có tác dụng rất tốt cho tim mạch.
Bài tập 3: Tập cardio cường độ cao trong thời gian ngắn
Đây là một trong các bài tập cardio cho người mới tập. Chạy bộ cardio cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ đem lại hiệu quả cao cho quá trình đốt mỡ và giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 5 phút đầu, sau đó tăng dần lên mức 10 - 12. Cố gắng duy trì vận tốc đó trong 20 phút chạy bộ. Danh sách các bài tập cardio cho nam tại phòng gym thường xuyên bao gồm bài tập này.
Bài tập 4: Tập cardio cường độ cao trong thời gian dài
Đây là một trong những bài tập cardio rất tốt để rèn luyện sức bền. Việc chạy cường độ cao trong thời gian dài sẽ đem lại cho bạn một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Bài tập này cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ tiêu đốt một lượng calo lớn. Bạn có thể chạy với mức 10 - 12 trong 45 - 60 phút. Tuy nhiên, các bài tập cardio cường độ cao như này không đem lại nhiều lợi ích với cơ bắp và không phù hợp với những người thiếu sức bền.
Bài tập 5: Tập cardio cường độ cao ngắt quãng trong thời gian ngắn
Tiếp theo là một trong những bài tập cardio cường độ cao hiệu quả. Thời gian tập luyện cho bài tập này thường kéo dài khoảng 20 phút, được chia ra thành từng chu kỳ. Bạn sẽ chạy nhanh trong 1 phút rồi chuyển sang chạy chậm trong 1 phút. Lặp lại chu kỳ đó đến hết buổi tập.
2. Thông tin của công ty Okachi
Okachi chuyên cung cấp thiết bị ghế massage và máy chạy bộ Califit chính hãng
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Google map: https://www.google.com/maps?cid=7552436509553443831
Google map: https://www.google.com/maps?cid=17685240736084570719
Google map: https://www.google.com/maps?cid=14125485767733844331
Hashtag: #SalarioRosa #okachi #ghemassage #maymassage #maychaybo #maychaybocalifit #xedaptap #bonngamchan #maymassagechan #trend #FTTB #HouseOfTheDragon
3. Các trang mạng xã hội khác của Okachi
https://okachi.netboard.me/cacbaitapcardio/#
https://dribbble.com/shots/19626348-Cac-bai-tap-cardio-voi-may-chay-bo-GIAM-CAN-tot-va-hieu-qua-nhat
.jpg&description=Cac bai tap cardio voi may chay bo GIAM CAN tot va hieu qua nhat){kind=link}