Mặc dù yến mạch là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn ăn vượt quá tiêu chuẩn và sử dụng không đúng cách thì có thể bị phản tác dụng. Vậy đáp án cho các câu hỏi 1 ngày nên ăn bao nhiêu yến mạch hay mỗi bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch để giảm cân là gì?
1. Mỗi bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch?
- Đối với đối tượng từ 19 - 30 tuổi: Nếu là nữ thì sử dụng 170 gam/ngày và 226 gam nếu bạn là nam.
- Đối với đối tượng 30 - 50 tuổi: 170 gam yến mạch sống đối với nữ và 198g đối với những ai là nam.
- Với những người từ 50 tuổi trở lên: nữ sử dụng 140 gam/ngày và 170 gam nếu là nam.
2. Cách chế biến với bột yến mạch
Yến mạch có rất nhiều cách chế biến. Tuy nhiên đơn giản nhất vẫn là món cháo yến mạch sữa tươi giảm cân. Để làm món này, bạn cần chuẩn bị:
- Yến mạch: khoảng 50g
- Sữa tươi (ưu tiên không đường): 10ml
- Nước: 100ml
Cách nấu: • Cho yến mạch cùng 100ml nước vào nồi, khuấy đều lên và ngâm từ khoảng 3 – 5 phút để yến mạch nở
- Bật bếp và đun yến mạch sôi lên. Sau đó cho sữa tươi vào và hạ nhỏ lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch thật đều để sữa và yến mạch hòa quyện vào nhau. Lưu ý luôn khuấy đều tay nếu không sẽ bị cháy.
- Cháo yến mạch sau khi sôi được khoảng 1 phút thì tắt bếp. Yến mạch sữa tươi dạng cháo có thể ăn kèm một số loại trái cây như xoài, táo, chuối, dâu,... Món ăn này thực hiện đơn giản, rất phù hợp cho bữa sáng để có thể bắt đầu một ngày dài năng động.
Okachi chuyên cung cấp thiết bị ghế massage và máy chạy bộ Califit chính hãng
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM
Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM
SĐT: 19006810
Website: https://okachi.vn/
Các trang mạng xã hội khác của Okachi:
