Một vòng 2 thon gọn, săn chắc luôn là ao ước của nhiều người, vì thế các phòng tập đang ngày càng phổ biến những chương trình và bài tập chuyên biệt cho vòng bụng để phục vụ nhu cầu làm đẹp và sức khỏe của chúng ta. Một trong số đó là các bài tập giật bụng.
Bài tập giật bụng từ cơ bản cho tới nâng cao được nhiều giáo viên thể dục aerobic hướng dẫn cách tập chi tiết để học viên tập chính xác và hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà nếu bạn tham khảo kỹ bài viết dưới đây của OKACHI.
Những bài tập giật bụng tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ
Giật bụng giảm mỡ an toàn vì đây là các bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng, có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao. Do đó, nó có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và mang lại cho phái đẹp một vòng eo lý tưởng và một thân hình săn chắc, động tác tương đối dễ thực hiện, nhanh chóng, linh hoạt và với cường độ đồng đều là được.
Tập lắc hông tại gia
Lắc hông cũng là một trong những bài tập giật bụng aerobic cơ bản nhất mà bất cứ ai mới bắt đầu cũng có thể thực hiện. Chỉ cần tập trong một khoảng thời gian ngắn và đều đặn hàng ngày thì chắc chắn hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng bất ngờ.
Hướng dẫn giật bụng cho người mới tập các bước thực hiện động tác lắc hông giật bụng:
Bước 1: Tương tự như bài tập đầu tiên, bạn đứng thẳng người sao cho hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Kế đó, bạn hãy chống hai tay lên hông.
Bước 3: Thực hiện động tác lắc hông sang trái, phải đều đặn theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao. Lưu ý: động tác càng dứt khoát thì hiệu quả càng cao.
Bước 4: Đổi lại tay phía còn lại lên cao, tay kia chống hông.
Chạy nâng cao đùi tăng cơ, giảm mỡ
Bài tập giật cơ bụng nâng cao đùi tại chỗ đã quá quen thuộc với rất nhiều người vì không chỉ được đưa vào các giáo trình bài tập bụng chuyên biệt, đây cũng là một trong những động tác khởi động của các môn thể thao. Bài tập này sẽ có tác động trực tiếp đến các cơ vùng chân, tay và bụng. Song song với đó là tác dụng đốt cháy calo nhanh chóng.
Các bước thực hiện chạy nâng cao đùi - bài tập giật bụng giảm mỡ bụng:
Bước 1: Khởi động bằng việc xoay khớp cổ tay kết hợp cổ chân
Bước 2: Tiếp theo, giữ cơ thể ở tư thế thẳng, cân bằng
Bước 3: Tiến hành động tác nâng cao đùi sao cho đùi và phần thân trên tạo một góc càng nhỏ càng tốt.
Duy trì thực hiện động tác trong khoảng 10 phút để đạt hiệu quả.
Nhảy bật cao kết hợp squat
Bài tập này là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa động tác nhảy bật cao và squat cùng giật bụng. Nhờ đó, bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ đến phần mỡ thừa cứng đầu ở vòng 2 và 3, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo và mông săn chắc, quyến rũ.
Các bước thực hiện bài tập thể dục giật bụng nhảy bật cao:
Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng người và trụ vững bằng 2 chân
Bước 2: Hạ thấp trọng tâm người và lấy đà bật nhảy lên cao sau đó tiếp đất và quay trở lại tư thế lúc đầu
Bước 3: Tiếp tục hạ người sao cho hai đùi của bạn song song với mặt đất, 2 tay đưa ra phía trước ngực.
Bước 4: Duy trì động tác từ 25 - 30 lần, nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục lập lại động tác.
Xem chi tiết hơn về các bài tập giật bụng: https://okachi.vn/bai-tap-giat-bung.html
Hãy liên hệ ngay với Okachi nếu bạn vẫn còn thắc mắc muốn được giải đáp
Okachi chuyên cung cấp thiết bị ghế massage và máy chạy bộ Califit chính hãng Địa chỉ 1: 71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP.HCM Địa chỉ 2: 658 Cộng Hoà, Phường 12, Quận Tân Bình, TP.HCM SĐT: 19006810 Website: https://okachi.vn/
Tham khảo thêm các social khác của Okachi:
https://www.folkd.com/ref.php?go=https%3A%2F%2Fokachi.vn%2Fbai-tap-giat-bung.html
https://getpocket.com/read/3732969030
https://www.pinterest.com/pin/915215955500818715
https://www.instapaper.com/read/1548361667
https://guides.co/g/bai-tap-giat-bung-cho-nguoi-moi-tap-hieu-qua-va-de-thuc-hien/253275
https://okachi.netboard.me/baitapgiatbungc/#
https://twitter.com/OkachiVn/status/1585554101282033664?s=20&t=D55H6dSiEqUsTfZOgHNFNQ
