Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe là một vấn đề mà không phải ai cũng làm được. Trong bài viết này, Okachi Nhật Bản sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày được các chuyên gia thể hình tin tưởng và áp dụng đạt hiệu quả cao.
.jpg)
Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả
Đối với bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này, chúng ta có thể áp dụng cho tất cả mọi đối tượng khác nhau. Cụ thể:
Bài tập đạp xe đánh tan lo âu béo bụng
Được biết đến như một biến thể của gập bụng truyền thống, gập bụng đạp xe là một bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ khá mất sức với các thao tác rất dứt khoát, nhanh chóng hỗ trợ làm giảm mỡ bụng, săn chắc các vùng cơ đùi, bắp chân và cải thiện tình trạng nhức mỏi vai gáy.
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm ngửa trên đất, hai tay để ở phía sau đầu, hai chân hướng lên trên.
- Dùng sức nâng vai và đầu lên khỏi mặt đất và vặn người sang bên trái kết hợp cùng thao tác co chân trái lên, duỗi thẳng chân phải ra đến khi khủy tay phải chạm được vào đầu gối bên trái.
- Giữ nguyên tư thế tối thiểu 2 giây.
- Thả chân xuống và đổi bên.
Tư thế plank chống đẩy lên xuống
Một bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tiếp theo đó là tư thế plank chống đẩy lên xuống. Đây là bài tập khá dễ dàng thực hiện, không yêu cầu kỹ thuật quá cao.
Hướng dẫn thực hiện
- Nằm sấp trên mặt đất, dùng phần khuỷu tay đến cổ tay để chống đỡ cơ thể bên trái. Dùng phần mũi ngón chân hướng lên trên để nâng đỡ phần cơ thể bên dưới.
- Hạ khuỷu tay và mũi chân xuống dưới đến khi cơ thể bạn cách mặt đất khoảng 5cm thì dừng lại và.
- Tiếp tục nâng cơ thể lên trên và hạ xuống.
Cardio đấm móc - bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Thật bất ngờ khi biết rằng cardio đấm cũng là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với các công dụng tiêu biểu như: kích thích tuần hoàn máu, siết cơ, giảm mỡ bắp tay và giải tỏa áp lực, căng thẳng.
Tuy nhiên, có rất ít bạn nữ yêu thích bài tập này bởi sự mạnh mẽ và đòi hỏi lực tay rất mạnh. Vì vậy, đây được xem như là một bài tập giảm mỡ bụng cho nam là chủ yếu.
Hướng dẫn thực hiện
- Tư thế đứng thẳng người, lưng thẳng sao cho hai chân có độ rộng bằng vai.
- Tay trái và tay phải co lại tạo thành tư thế phòng thủ. Sau đó, thay vì đấm thẳng như thông thường thì các bạn sẽ phải đánh một cú đấm móc, co khủy tay sang một bên bất kỳ và đấm vào vật thể cần đấm.
- Đổi tay và thực hiện tương tự.
.jpg&description=Bai tap giam mo bung nhanh trong 3 ngay AN TOAN nhanh nhat){kind=link}