Đạp xe là môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi nó mang lại cảm giác thư thái, thoải mái và rất tốt cho sức khỏe. Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Nên đạp xe bao nhiêu phút trong ngày để có thể đạt hiệu quả tối ưu nhất. Hãy cùng Okachi Nhật Bản tìm hiểu lượng calo bị tiêu hao khi tham gia đạp xe trong 10 phút - 30 phút - 1 tiếng để xây dựng cho bản thân một kế hoạch tập luyện hiệu quả qua bài viết sau đây.
1. Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calories
Số calo tiêu hao khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ đạp, thời gian và cường độ tập luyện. Dưới đây là một ước lượng về số calo tiêu hao trong một giờ đạp xe cho những người có cân nặng trung bình:
- Đạp xe du lịch (tốc độ chậm): Khoảng 280-350 calo
- Đạp xe thể dục (tốc độ trung bình): Khoảng 450-550 calo
- Đạp xe đua (tốc độ nhanh): Khoảng 700-900 calo
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng các con số này chỉ là ước lượng và có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và cường độ cá nhân.
2. Công dụng của đạp xe tập thể dục bao gồm
Giảm cân: Đạp xe là một hoạt động cardio tốt giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Nó có thể giúp duy trì hoặc giảm cân hiệu quả nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đạp xe tập thể dục là một hoạt động cardio tốt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Tăng cường sức mạnh và sức bền: Đạp xe là một hoạt động tập luyện toàn diện, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp chủ yếu như đùi, bắp chân và cơ bụng. Cải thiện sức khỏe tâm thần: Tập luyện xe đạp có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Tăng cường sự linh hoạt và điều phối: Đạp xe đòi hỏi bạn duy trì thăng bằng và điều chỉnh tốc độ, từ đó tăng cường sự linh hoạt và điều phối của cơ thể. Tăng cường sức khỏe xương và khớp: Đạp xe là một hoạt động không tải trọng, giúp tăng cường sức khỏe xương và khớp mà không gây áp lực lên chúng. Tập luyện đạp xe đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.
Xem chi tiết: https://okachi.vn/dap-xe-ton-bao-nhieu-calo.html
https://okachi.vn/tac-dung-xe-dap-tap.html
Tham khảo: https://okachivn.blogspot.com/2023/06/nhung-cach-mit-va-na-giam-can-hieu-qua.html
https://okachivn.blogspot.com/2023/06/cach-chon-may-chay-bo-cho-gia-inh-va-bo.html
https://okachivn.blogspot.com/2023/06/co-nen-chay-marathon-tren-may-chay-bo.html
